Total crunch

Allenarsi in casa può essere veramente complicato nel momento in cui non si hanno a disposizione gli strumenti giusti per farlo. In particolare, un total crunch può aiutare di molto ad allenare la quasi totalità delle parti del corpo in maniera facile, veloce ed efficiente. D’altronde, andare in palestra non è da tutti, né tantomeno avere la motivazione di allenarsi dentro casa durante il tempo libero. Non essere seguiti da qualcuno e dover attuare soluzioni “artigianali” per ovviare alla mancanza delle giuste attrezzature, appunto, fa perdere tutta la voglia di volontà. Ecco perché i total crunch rappresentano una delle soluzioni migliori per poter ritornare in forma e prepararsi alla prossima prova costume. Niente più sudori sprecati, o tempo perso a cercare di creare un attrezzo che risulta poi inefficiente. Con un total crunch, invece, si possono toccare tutti quei muscoli che spesso risultano difficili da allenare, soprattutto nella zona addominale. Questo è possibile, come vedremo in seguito, grazie al movimento studiato e certificato di questi strumenti, che non solo permette di tonificare, ma anche di incrementare la massa muscolare. In poche parole, acquistare un total crunch significa avere a portata di mano una soluzione all-in-one per raggiungere i propri obiettivi che, spesso, sembrano irraggiungibili. Il problema, però, sta proprio nel capire quale total crunch acquistare e quali sono le caratteristiche più importanti da dover valutare al momento dell’acquisto. Difatti, esistono diversi parametri e funzioni che dovrebbero essere presi in considerazione, in modo da non incappare in spiacevoli sorprese. Proprio per tale motivo, abbiamo voluto creare una piccola guida all’acquisto in cui non solo scoprirete come funzionano questi attrezzi, ma anche quali sono gli aspetti più importanti per fare la scelta giusta. Quindi, prendete carta e penna ed iniziate a segnare tutto!

Come funzionano i total crunch?

Per iniziare ad immaginare la forma di un total crunch, provate a pensare ad una sorta di cyclette senza ruote, con una seduta un po’ più bassa rispetto al manubrio. La seduta si muove in alto e in basso, mentre il manubrio esegue dei movimenti “avanti e indietro”, il tutto controllato dalla persona che si allena. Quindi, ci si siede, si impugna il manubrio, e si esegue un movimento che consente di piegare gli addominali, coinvolgendo però anche le braccia e le gambe. In poche parole, si tratta di un allenamento total body che permette di migliorare ogni parte del corpo, che si tratti di arti superiori o inferiori. In particolare, vengono tonificati e rinvigoriti i glutei, motivo per cui tantissime donne trovano questo tipo di attrezzatura molto efficace. Questo perché il movimento da seduti coinvolge tutta la zona, incrementando anche la massa muscolare. Stessa cosa vale per le braccia che, impugnando il manubrio e facendo su e giù per sollevare l’intero corpo, verranno sottoposte ad uno sforzo che le renderà più forti e vigorose. Non si tratta, però, di un allenamento intensivo come con i manubri, quindi non si “rischia” di avere delle braccia spropositate. Difatti, verranno tonificate, e la massa grassa si ridurrà notevolmente. Come detto sopra, anche gli addominali vengono messi a dura prova. Piegandosi su sé stessi per portarsi da giù a su, questi si tonificheranno e rinforzeranno in maniera notevole. Tale movimento, infatti, prende il nome di crunch, da cui deriva anche il nome dello strumento. Alcuni modelli, poi, possono essere anche regolati per allenare una zona più alta o bassa degli addominali, in modo da ottenere un risultato ottimale. Anche le gambe, e in particolare i quadricipiti, verranno tonificate notevolmente. Come? Semplice. Le gambe saranno sotto sforzo per tutto il tempo dell’allenamento, in quanto sarete quasi sempre in una posizione di tensione. A termine sessione, vedrete subito che i quadricipiti saranno molto più tirati e, soprattutto dopo i primi allenamenti, sentirete del dolore, segno che l’allenamento è stato eseguito correttamente. Per quanto riguarda il meccanismo del total crunch, possiamo dire che una posizione ideale per principianti o individui non abituati ad allenarsi, potrebbe essere quella in cui si utilizza solo la parte bassa dei pedali. Difatti, in base al modo in cui userete questi ultimi, otterrete uno sforzo più o meno maggiore. Ovviamente, chi vuole da subito eseguire un allenamento intensivo, potrà optare per l’utilizzo della parte alta. Il manubrio, invece, rappresenta forse l’aspetto più importante durante l’allenamento. Questo perché non solo vi garantirà stabilità, ma vi permetterà di eseguire al meglio i movimenti. Cercate di tenerlo in posizione prona, facendo attenzione ad avere una buona presa. Possibilmente, potreste usare dei guanti antiscivolo, anche se la maggior parte dei total crunch in commercio ha delle impugnature ergonomiche e molto sicure. I palmi delle vostre mani dovranno essere rivolti verso il basso, se siete in posizione prona. Chi vuole allenarsi supino, invece, potrà rivolgere le mani verso l’alto. Ovviamente, la posizione prona o supina varierà anche il tipo di risultato ottenuto, in quanto alcune parti del corpo vengono influenzate più di altre. Se volete un modello base, assicuratevi che ci siano almeno dei pedali, un manubrio, una seduta comoda e una struttura resistente.

Di che materiali possono essere fatte le strutture del total crunch

Prima di passare agli aspetti fondamentali da dover tenere in considerazione quando si acquista un total crunch, riteniamo utile illustrarvi alcuni dei materiali di produzione per questi strumenti. Anche qui, siamo di fronte ad un aspetto molto importante, in quanto andrà a determinare la durata potenziale dell’attrezzo. Alcuni dei modelli più gettonati sono senza ombra di dubbio quelli in acciaio inox. Si tratta, infatti, di un materiale molto leggero che, però, risulta abbastanza resistente nel tempo. E’ anche molto resistente alla corrosione e ad eventuali schizzi d’acqua. Certo, è molto difficile che un total crunch venga a contatto con l’acqua, ma se decidete di lavarlo o pulirlo, avrete almeno la sicurezza di non rovinarlo, se in acciaio inossidabile. Tuttavia, una cosa che spaventa alcuni consumatori è il prezzo di questi modelli, in quanto leggermente più alto rispetto ad altre varianti meno resistenti. Tra queste, ci sono sicuramente in lega di acciaio, un materiale altrettanto resistente ma un po’ più pesante. Ciò rende, infatti, un po’ più difficile lo spostamento da una stanza all’altra dell’attrezzo. La particolarità dell’acciaio, però, è che è molto resistente al calore, al pari di quello inossidabile. In questi modelli, poi, ci possono essere delle parti in alluminio per alleggerire il tutto ma garantire comunque una certa resistenza. Il nostro consiglio riguardo a questo materiale è quello di non scegliere modelli totalmente realizzati in alluminio. È vero, sono molto leggeri e facilissimi da trasportare, ma non sono in grado di supportare determinati sforzi come possono fare l’acciaio e l’acciaio inox. Per l’appunto, più sarà resistenze il materiale della struttura, più sarà facile muoversi e più sarà il carico massimo supportato. Inoltre, viene aumentata anche la stabilità, fattore importantissimo se si considera il tipo di movimento che si va ad eseguire su un total crunch.

Fattori più importanti da tenere in considerazione

Abbiamo visto come un total crunch rappresenti uno strumento particolarmente affidabile per chi vuole allenare tutte le parti del proprio corpo. I vantaggi sono molteplici, in quanto ci si può tonificare stando nella comodità della propria abitazione, ma ottenendo risultati pari a quelli ottenibili in palestra. In aggiunta, avendo spesso dei sistemi pieghevoli, non si occupa neanche troppo spazio, quindi non ci sarà bisogno di avere dei luoghi dedicati all’attrezzo. Ma quindi, quali sono gli elementi più importanti da tenere in considerazione prima di acquistarne uno? Beh, vediamoli insieme!

Materiali di produzione

Abbiamo già parlato dei materiali di produzione dei total crunch e delle loro strutture. Un ulteriore consiglio che possiamo darvi, in questo senso, è quello di considerare non solo i materiali usati per la struttura centrale, ma anche per il resto del prodotto. Molti, infatti, hanno parti in acciaio, parti in acciaio inox e parti in alluminio. Dati i costi un po’ elevati di quelli in solo acciaio inox, potreste optare per un modello “ibrido” per abbattere i costi ma ottenere comunque un prodotto di alta qualità.

Carico massimo supportato

In base al modello che sceglierete, quest’ultimo sarà in grado di supportare un certo carico massimo. Per carico massimo significa che le persone oltre un certo peso potrebbero avere difficoltà ad allenarsi, con eventuali rotture dell’attrezzo. Questo è di fondamentale importanza, perché se siete abbastanza sovrappeso e il prodotto non è in grado di reggervi, potreste aver fatto un acquisto totalmente inutile. Fortunatamente, però, la maggior parte dei modelli sul mercato è in grado di supportare oltre 120/150 kg, quindi non dovreste avere nessun problema a prescindere da quello che sceglierete. Logicamente, quelli in acciaio sono molto più resistenti di quelli in alluminio.

Ergonomia del manubrio

Il fatto che ci sia un manubrio ergonomico nel total crunch potrebbe sembrare poco importante. In realtà, godere di una buona presa mentre ci si allena e si esegue un movimento totale degli arti è essenziale. Ciò, appunto, andrà ad aumentare le vostre performance, in quanto non solo vi sentirete più sicuri, ma sarà molto più semplice tirarsi su e giù. Inoltre, questo eviterà di farvi scivolare nel momento in cui, dopo diversi minuti di allenamento, le mani iniziano a sudare o la forza viene a mancare. In questo senso, come detto anche sopra, usare dei guanti potrebbe essere d’aiuto. Cercate anche di capire se i materiali del manubrio sono in gomma o, comunque, godono di proprietà antiscivolo, in modo da essere ancora più sicuri.

Display

La maggior parte dei total crunch in commercio presenta dei piccoli display sulla zona del manubrio. Questi sono pensati per informare chi si allena sulle proprie performance, e mostrano dati molto importanti che aiutano a capire molto sul proprio corpo. Si possono vedere, appunto, informazioni sul numero di ripetute consecutive eseguite, sulle calorie bruciate, sul tempo di allenamento e sui battiti cardiaci, in alcuni casi. Altri, però, sono senza display, ma sono comunque ottimi per chi ha già un po’ di esperienza e non ha bisogno di tenere traccia di determinate informazioni. Logicamente, la presenza di un display potrebbe anche influire sul prezzo di vendita.

Comodità della seduta

Avere una seduta comoda potrebbe fare la differenza nel momento in cui vi allenate. Immaginate di dover stare 20 o 30 minuti su una seduta che vi dà fastidio e che non vi permette di rilassarvi mentre siete sotto sforzo. Potrebbe essere veramente scocciante, e la qualità della vostra esperienza scemerebbe tantissimo. Quindi, in base alle vostre preferenze, optate per una seduta che risulti comoda, anche perché vi consentirà di allenarvi molto meglio. Inoltre, una buona seduta preverrà eventuali dolori alla schiena o assunzioni di posture scorrette. Alcune sono molto dure e realizzate con materiali simili alla pelle, mentre altre sono morbide e imbottite, perfette per chi vuole una sorta di poltrona su cui allenarsi duramente.

Stabilità

Logicamente, più sarà stabile il total crunch che acquisterete, più sarà facile allenarsi in modo efficiente. Questo perché una maggiore stabilità vi farà sentire sicuri di voi stessi, e vi darà più carica nell’allenamento. La stabilità sarà data non solo dalla distanza che c’è tra i piedi posizionati alla base, ma anche dai loro materiali di produzione. Cercate sempre piedini antiscivolo o con gommini alle loro basi, che vi garantiscano il maggior grip possibile col pavimento. La distanza, invece, varia a seconda delle vostre preferenze e dal tipo di total crunch, ma non influirà tanto quanto i materiali di produzione dei piedini.

Conclusioni

Abbiamo brevemente visto come i total crunch rappresentino una soluzione totale per l’allenamento del proprio corpo. Non importa che siate a casa o in palestra, perché averne uno contribuirà al mantenimento del vostro peso-forma e al superamento della prossima prova costume! Ricordate sempre di considerare i materiali, la stabilità e l’ergonomia di questi prodotti, in quanto sono fattori veramente essenziali. Non ci resta, quindi, che augurarvi un buono shopping!